2 split

Szczerze to Antos dal mi ten split, ja tam nic nie mialem przeciwkonic nie wybieralem :D, jakos mu ufam bo dzieki niemu chociaz ruszylem z miejsca z sila i technika. Klatka 1. WL 70x8/60x16/50x24 2. skos hantlami 12x20/14,5x16/17x12/19,5x10/22x8/ 6 seria n ie zrobiona 3. Porecze 1 seria 3,75kg x6 i 2 0kg x6 4. Rozpietki 1s x15 czy tam 18 12kg na [...]

[...] jest ciezej ciagnac, taki tylko plus z tego ze sztanga z rak nie wypada. Regres zmniejszylem powtorzenia, i tak 150 mnie dobilo. Niestety sie przeliczylem, jak skoncze ten split na 155-160 w MC to bedzie cudownie. Drazek dalem jako pierwszy i duzo lepiej poszlo Wioslo jednoracz, prawa reka jakos czuje ta prace lopatka, no lewa to grorzej [...]

[...] Dyspozycja 5 dniowa do treningow. Dlaczego tak? a Dlatego zeby sobie wygodnie podzielic partie i tak zeby mi zajelo to 45-60 min max + aero jak znajdzie sie czas. Jest to split tradycyjny, partia 1x w tygodniu: Niedziela - Nogi: - MC 6/8/10 - Przysiad wykroczny dlugi + syzyfki 3x10 - Prostowanie w siadzie 3x10 - Zuraw 4x10 - "Unoszenie [...]

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

Siema, na siłownię chodzę codziennie wykonując trening split. Wszystko fajnie oprócz faktu że łącząc partie mięśniowe, np. - klatka + biceps, klata + triceps, to mam pewien problem ale o tym pózniej, więc: Poniedziałek (klata + tric) - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń ciężarem 65 kg, maksymalny to 80 mozliwe ze 85 ale raczej nie [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą na barkach wyprosty 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. "Martwy ciąg" na prostych nogach daj jeszcze coś na kaptury i łydki fbw nie jest tylko dla początkujących, tak samo jak split nie jest tylko dla zaawansowanych zmień liczbe powtórzeń zrób inny podział Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-10-09 19:06:54

[...] dodawac nie musze. Plan 4-dniowy: Gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wolne Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio przyporzadkowac. Np dla ud wybierasz : mc na prostych,split squat,przysiady,zuraw Przyporzadkowujesz: Dzien 1 Dolu w planie: Przysiad, Zuraw Dzien 2 dolu w planie: Split squat, mc na prostych Wychodzi bardzo dobry plan.

[...] Po prostu zmieniam kolejność wykonywania ćwiczeń? Mozesz wybrac kilka cwiczen dla danej partii i odpowiednio przyporzadkowac. Np dla ud wybierasz : mc na prostych,split squat,przysiady,zuraw Przyporzadkowujesz: Dzien 1 Dolu w planie: Przysiad, Zuraw Dzien 2 dolu w planie: Split squat, mc na prostych To znaczy że będą cztery plany? [...]

[...] Oczywiście możesz robić rampę-tylko skoki powinny być małe.Choć metod naprawdę jest multum.Stały ciężar również ma swoje plusy. Moje obserwacje: - po przejściu na splita, klatka nieco jakby się podniosła, zapewne dzięki wyc szt na skosie i rozpiętkom - ramię jakby drgnęło też, w granicach do 0.5cm - w plecach ok 1-2cm do przodu To [...]

split z partią 2x w tygodniu? @edit a gdybym poucinał serie to trening by sie nadał? coś takiego? plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem wiecej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]

Z tym treningiem to wiesz raz ktoś mówi , że zostawić a raz druga osoba mówi zmień na splita po czym trzecia osoba mówi split nie dla Ciebie i koło się zamyka - pojawia się niezdecydowanie co i jak. No właśnie ten tłuszcz na brzuchu nie chcę znikać coś i b.łatwo się pojawia - szybko obwód wzrasta. Ile zajmuję mi trening ? Hmm myślę , że mniej niż [...]

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

[...] w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej kolorowej gazety ) 2. Trening pleców , brak wiosłowania , brak drążka - bez ty ćwiczeń nie zbudujesz tej [...]

[...] dwa,trzy tygodnie - bo tak to takie rozpiprzone 4 tygodnie będą i nic o tym treningu powiedzieć nie będę mógł..pozostaje możliwość olania trenigów do końca tygodnia i od poniedziałku tradycyjny split z różnicowaną intensywnością i zmianą w ćwiczeniach co 3 tygodnie... Co myślicie? Miał ktoś podobną kontuzję? Długo się ciągną takie rzeczy? pozdr.

[...] 3s. x max. powt. To tyle ode mnie. Pewnie ktos bardziej biegly jeszcze mnie skoryguje tutaj ale tak to wg mnie lepiej wyglada. Oczywiscie diete zachowujesz masowa. Takim cyklem jedziesz 8 tygodni a pozniej zmiana programu ze splita na FBW albo nowy split z innymi cwiczaniami itd. Pomiedzy cyklami 7 - 10 dni regeneracji. pozdrawiam i powodzenia

[...] na skośnej 2 serie 15. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Wiem, że trening do ch**a nie podobny, ale daje całkiem niezłe efekty, na pewno lepsze niż wcześniej stosowany split, pompa zawsze przednia, progress w ciężarach jest, mimo treningów co drugi dzień nie było nigdy żadnych problemów z regenaracją w jakim celu? do tej pory zaniedbywałem [...]

Hmm, prawde powiedziawszy nie kręci mnie split, jestem jakos lepiej nastawiony do fbw. Plan zmieniam, bo tym już bardzo ciężko dodaje mi się obciążenia. Czy split 2 x w tyg to jedyne wyjście? Mój cel to oczywiscie masa.

[...] chcialbym Ci napisac jak wygladaly moje wczesniejsze treningi bo przypuszczam ze ma to jakies znaczenie. Pierwsze 2 miesiace typowa ogolnorozwojowka, kolejne 2 miesiace split (masa) 3x tydzien ukladany przez znajomego ktory siedzi w tym troche (wazylem juz 86kg). Potem przez miesiac bawilem sie wlasnie w FBW ale zrezygnowalem bo znajomi z [...]

Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x8 Cały czas szlifuję technikę, dlatego nic nie dodawałem. Wyglądało to coraz lepiej no i co najważniejsze, plecy dziś zupełnie nie bolą. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x7 x8 x7 x7 Bardzo fajnie! :D 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 [...]

[...] (czas, odleglosc) totez niektore treningi napewno bede musial odbyc w mieszkaniu. A nie posiadam wystarczajacego sprzetu aby zbudowac sobie kilka stacji. Więc zacznę od splita. CO do planu treningowego: Lepiej tak: Dzień 1) Klatka Dzień 2) Biceps Dzień 3) -- Dzień 4) Triceps + nogi Dzień 5) Plecy Dzień 6) Barki + kaptury Dzień 7) -- Czy tak: [...]